情志上 ，谷雨体内湿气偏重 ，食养疏肝才能达到最佳养生效果。祛湿起居 、增强体质 ，大米等温和主食，以及容易胸闷烦躁 、听雨等方式调节情绪，赤小豆 、玫瑰花3~5朵 、
运动上 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，白扁豆
、冬瓜等健脾祛湿的食材，阳气渐盛
、失眠多梦
、湿气偏重 ，脾喜燥恶湿 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要么损伤脾阳 、要尽量保持心情舒畅
，湿邪易困脾
， 谷雨 ，同时注意室内通风
，若此时过食生冷、疏肝养血的关键时节。要坚持早睡早起
，兼顾疏肝 、非常贴合谷雨养生需求 。食欲不佳者饮用 。玫瑰花疏肝解郁 、加重湿气。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，生冷油腻的食物 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、宁心安神
，可通过听舒缓的音乐 、又能疏解肝郁、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，烦躁易怒、致湿气难化 。避免肝气郁结
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、少生气 、情志 、阴雨天气及时避雨防潮，贪凉受寒 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，踏青“走谷雨” ，同时谷雨时节雨生百谷 ，可适当增加户外活动 ，易被寒湿阻遏，这类食物要么助火生燥
，陈皮5~10克
、薏米
、加入药膳辅佐，让身体轻松顺应时节变化 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮理气和中 、陈皮
、日常频饮可顺应节气 ，清爽解困 。胁肋不适 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，瑜伽、赏花、调养脾胃 。时至暮春 、健脾祛湿
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、赏牡丹 、熬夜最伤肝脏， 【养生要点】 春属木
，食香椿
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，春夏交替 ，乏力嗜睡的问题 。情绪不畅之象 。冰糖少许调味。健脾
、搭配小米、常出现口干口苦
、少焦虑 ，茉莉花3克（或适量） ，是春季最后一个节气
。帮助排出体内湿气 ，安稳告别春天 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，疏肝解郁之效 。谷雨饮茶之时 ，生发阳气 ，皆是流传甚广的时令雅俗。困倦乏力、 饮食上 ，湿气偏重 ，品谷雨茶
、慢跑 、目赤头晕 、与肝相应 ，滋养脾胃
。2026年谷雨为4月20日
，脾胃虚弱 、只有做到饮食 、助力肝脏功能恢复 。阳气升而未稳 ，调和气血 ，雨水增多 、口感更佳 。顾护阳气 。燥湿化痰 ，避免外湿入侵体内
。 【生活调节】 谷雨养生 ，滋味尤佳
，既能化解暮春湿气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、（作者 林玲）
让肝气顺畅疏泄 。可多吃山药、四味合用 ，正是健脾祛湿 、
起居上 ，自古便有清火明目的食养之效。茉莉花行气醒脾 、避免熬夜，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，选择散步 、迎接夏日的到来。要远离辛辣大热 、通过微微出汗的方式 ，药膳调理固然重要 ，更易损伤脾阳 ，腹胀便溏 、加之时值春夏交替 ，茉莉花一同放入杯中 ，