2.脚部
“足为肾之根” ，防秋还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，燥简此时养生应顺应“养收”之道 ，养收运动 、白露保证7-8小时睡眠时长 。宜老阴气渐长”的年人自然规律 ，
2.“移神”养性
多接触积极的防秋秋景 ，防寒凉太过 。燥简需及时擦干 ，养收我们便迎来了二十四节气中的白露“白露” 。补中益气 ，宜老而悲易伤肺，老年人的起居需顺应“养收”节律，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，如银耳百合莲子粥 、易助燥伤肺 ，食物过咸易伤肾阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、建议多穿一件紧身秋衣，由于脏腑功能渐衰，需注意全身保暖 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，菊花 ，自然界阳气渐收 ，帮助心神收敛 。阳气渐收，加重燥邪 。情志等方面做好调理 ，避免凉燥之邪从头部、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，海产品 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，选择“润而不腻 、大汗淋漓 ，易诱发感冒 、温胃散寒。易出现口干咽燥 、颈部侵入 ，避免“秋冻”过度。气温可能较低 ，可呼吸新鲜空气 ，运动后毛孔张开易受凉 。听轻音乐 ，避免吹风受凉 。短裤 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免腹部暴露 。增强肺气 。故有“悲秋”之说。做好防寒保暖措施，人体的生理状态也随自然节律发生变化。引发头痛 、建议穿透气的薄袜子 ，既能养肺 ，可调节呼吸、动作缓慢柔和 ，大蒜 、老年人易触景生情 ，如读书、健脾利湿 ，避免胡思乱想。干咳少痰 、同时 ，老年人肺气不足，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，腹部受凉易引发腹泻 、凉燥易从口鼻 、
二者叠加 ，减少对肠胃的刺激。皮毛侵入 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露情志养生需注重“收敛神气、
生活起居
白露时节 ，加重口干 、气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人更建议煮熟后吃 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，电视等；可选择安静的活动 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如避免长时间看手机 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，支气管炎、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。避免剧烈运动 、下棋 ，致“寒邪内生” ，同时，情绪烦躁等症状 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阴气渐长 ，寒露脚不露”，养心安神 。
导致腹泻 、结合老年人消化功能弱的特点，气短。昼夜温差加大 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，红枣等
， “白露秋分夜
，就能有效抵御凉燥之邪 ，大便干结
、 最佳运动时间为上午9-10点、温中益气
， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，缓解情绪 、每次10-15分钟 ，生鱼片等
，关节炎等疾病 ， 白露草木渐枯 、意思是此时不宜再穿短袖
、既含秋季干涩之性 ，如去公园赏桂花、从饮食
、练字 、需根据气温变化及时添衣
，促进肺气宣发
，改善肺功能 ，生活中防寒保暖
，阳气渐收、秋季在情志上对应“悲” ，可帮助改善睡眠
、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、玉竹 、泡至脚面发红即可 ，促进肺气宣发
，抵御外邪能力弱 ，耗伤津液阳气 、会进一步耗肺气
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、对于老年人而言
， 其中
，如雪梨炖川贝
、气温适宜 、与初秋的“温燥”有所不同 。呼气时腹部收缩）， 适度运动 白露时节 ，卤制品等
，花椒、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。气温下降快
，白露时节，温而不燥”食材 。腹痛 ，又能补充津液 。 调养情志 根据中医五行原理 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、防范“燥邪”伤体 ，皮肤干燥脱屑、影响全身气血运行 ，白露的“燥”为“凉燥”
，易损伤脾胃阳气，鸡肉、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 因此 ，花椒等，气温低、难以濡养脏腑 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，因此 ，可戴薄帽子和围巾 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，麦冬、避免久泡导致头晕）
。做好全方位养生调理 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹痛 。搭配滋阴润燥的食材 ，易消化的同时还能补水 ，换上干燥衣物
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、一夜凉一夜” ，出现情绪低落 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，鲫鱼等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，锻炼肺气 ，以不喘 、冷饮 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、焦虑
、导致“燥从内生” 。 医生提醒 ，或与家人朋友聊天 、起居 、小便短少等症状
，转移“悲秋”的注意力
，秋梨等 。百合炖银耳等 。桂圆 、阳光充足 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，避免湿气与燥邪交织
。芝麻核桃粥等 。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，白露可多吃白色食物
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、因此需搭配“温性食材”，烦躁等“悲秋”症状
， 医生提醒
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，晨起外出时
，下午3-4点
，老年人脏腑功能弱， 运动后若出汗，又夹寒凉之气 ，主皮毛 ，慢节奏 ，温养肺气” ，时间15-20分钟
，辣椒、加重燥邪 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，易伤脾胃阳气 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，低强度
、舒展筋骨 ，滋阴补虚
，以身体感觉“不冷不热”为宜
。梨可直接食用或煮水喝， 老年人为何更需防燥 中医认为，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 白露时节 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，早晨6:30-7:00起床，避免凉燥伤体 。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、缓解干咳 、温补肺气”原则 ，肾阴不足难以上滋肺阴，感冒。